Viele Menschen kennen Magnesium als Mineral fürs Herz, die Muskeln oder die Knochen. Doch es könnte auch ein unterschätzter Helfer für erholsamen Schlaf sein. Neue Übersichtsarbeiten zeigen: Magnesium ist eng mit Schlafqualität und Schlafstörungen verbunden.

Auch interessant

Gesundheit: Diese einfachen Tipps verbessern Ihren Schlaf laut Experte sofort

Mineralstoff mit Wirkung auf den Schlaf

Forscher haben in zahlreichen Studien untersucht, wie Magnesium die nächtliche Erholung beeinflusst. Dabei ging es nicht nur um gesunde Probanden, sondern auch um Menschen mit Schlafstörungen wie Ein- und Durchschlafproblemen, Schlafapnoe oder dem Restless-Legs-Syndrom.

Auch interessant

Studie zeigt, wie Schlafmangel das Bewusstsein beeinträchtigt

Ergebnis: Wer zu wenig Magnesium im Körper hat, schläft kürzer und weniger tief. In Studien verbesserte eine gezielte Magnesiumergänzung messbare Schlafparameter, etwa die Dauer, die Einschlafzeit oder die Schlafphasen. Besonders deutlich zeigte sich der Effekt bei älteren Menschen und Betroffenen mit Schlafproblemen.

So wirkt Magnesium im Körper

Das Mineral beeinflusst den Schlaf auf mehreren Ebenen. Es beruhigt das Nervensystem, entspannt die Muskeln, steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus und wirkt entzündungshemmend. Im Gehirn dämpft Magnesium erregende Signale und verstärkt beruhigende Impulse. Außerdem unterstützt es die Bildung des Schlafhormons Melatonin und senkt das Stresshormon Cortisol.

Auch interessant

Wie Darm- und Mundbakterien unseren Schlaf beeinflussen

Weil ein Mangel sowohl Ursache als auch Folge von Schlafproblemen sein kann, gilt Magnesium als vielversprechende ergänzende Therapie. In Studien kamen unterschiedliche Magnesiumverbindungen zum Einsatz, darunter Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat, in der Praxis auch Magnesiumglycinat oder Magnesium-L-Threonat. Ob bestimmte Formen besonders wirksam sind, ist bislang noch nicht abschließend geklärt.

Lesen Sie auch

• 

  Funke Mediengruppe

  Nach Magenverkleinerung

  Marielles Magen-OP ging schief: „Ich bin jetzt dünner – aber ein Pflegefall“

  Von Susann Beule
• 

  Funke Mediengruppe

  Leben mit Depression

  Mit 25 in der Psychiatrie: „An guten Tagen plagten mich Schuldgefühle“

  Von Alina Hammer
• 

  Funke Mediengruppe

  Lungenkrebs

  Marie hat Lungenkrebs: „Mein Brustbein löste sich auf“

  Von Ferdinand Heimbach

Offene Fragen und Chancen für die Zukunft

Forscher betonen, dass weitere hochwertige Studien nötig sind, um optimale Dosierungen, Wirkdauer und Zielgruppen zu bestimmen. Klar ist: Magnesium kann ein einfacher und gut verträglicher Baustein im Kampf gegen Schlafprobleme sein. Es lässt sich mit klassischen Therapien kombinieren und könnte neue Wege für Diagnose und Behandlung eröffnen.